چند قدم پیادهروی ما را لاغر میکند؟
تحقیقات جدید نشان میدهد ۸۵۰۰ گام پیادهروی در روز برای حفظ وزن پس از رژیم مؤثرتر از ۱۰ هزار گام است.
پیادهروی یکی از مؤثرترین روشها برای جلوگیری از افزایش وزن به شمار میرود. اما برخلاف باور عمومی، عدد ۱۰ هزار گام در روز لزوماً مناسبترین گزینه نیست.
پژوهشهای تازه ابعاد جدیدی از تلاشها برای تثبیت وزن و پیشگیری از بازگشت مجدد آن را آشکار ساخته است. بر این اساس، پیادهروی روزانه تأثیر چشمگیری در کنترل وزن دارد، اما عدد افسانهای ۱۰ هزار گام مورد تأیید تحقیقات جدید نیست.
قدم زدن روزانه برای سلامت کلی بدن فوقالعاده مفید است و مطالعات نشان دادهاند که وضعیت فیزیکی بدن، سلامت مفاصل، روحیه و شاخص توده بدنی (BMI) را بهبود میبخشد. به گزارش نیویورک پست، اگرچه ۱۰ هزار گام به عنوان یک عدد جادویی برای کاهش وزن تبلیغ میشود، اما علم میگوید که باید هدفهای متفاوتی را دنبال کنیم. پرسش اساسی این است: پس از پایان دوره رژیم و کاهش وزن، چه راهکاری برای جلوگیری از افزایش دوباره وزن باید در پیش گرفت؟
اکنون تحقیقات جدیدی که قرار است در کنگره چاقی اروپا در سال جاری ارائه شود، نشان میدهد که تنها ۸۵۰۰ قدم در روز میتواند به حفظ وزن پس از اتمام رژیم غذایی کمک کند.
نتایج تحقیقات چه میگوید؟
این بررسی که در مجله بینالمللی تحقیقات محیطی و بهداشت عمومی منتشر شده، به مطالعه روی افرادی پرداخته که کاهش وزن داشتهاند و سپس مرحله تثبیت وزن را طی میکردند. در این مطالعه، یک گروه از شرکتکنندگان تغییرات سبک زندگی مانند اصلاح رژیم غذایی و افزودن گامهای بیشتر به برنامه روزانه خود را اعمال کردند، در حالی که گروه کنترل هیچ برنامه درمانی خاصی را دنبال نمیکردند.
هر دو گروه در آغاز آزمایشها روزانه حدود ۷۲۰۰ قدم راه میرفتند، اما گروه کنترل تعداد گامهای خود را افزایش ندادند و در نتیجه کاهش وزنی نداشتند. در مقابل، گروه اول تعداد قدمهای روزانه خود را به ۸۴۵۴ گام رساندند و در پایان دوره به طور متوسط ۴.۴ درصد از وزن بدن خود را از دست دادند.
عوامل دیگر در حفظ وزن
البته محققان تأکید کردهاند که صرفاً افزایش تعداد گامها لزوماً به معنای کاهش وزن بیشتر نیست و عوامل دیگری نقش مهمتری ایفا میکنند. به این معنا که ترکیب ورزشهای هوازی مانند پیادهروی با تمرینات قدرتی برای تقویت عضلات و سوزاندن کالری بیشتر بسیار مؤثر است. با این حال، به طور کلی افزایش تعداد گامها به عنوان بخشی از تغییرات کلی سبک زندگی، قطعاً به دستیابی به وزن سالمتری که در طول زمان قابل حفظ باشد، کمک خواهد کرد./شلامت نیوز
